Il vecchio adagio “il cibo è carburante” è in realtà piuttosto preciso. Il cibo che consumiamo contiene sostanze nutritive che danno al nostro corpo il “carburante” di cui ha bisogno per eseguire tutti i tipi di funzioni corporee. Questo include vitamine e minerali.
Vitamine e minerali sono “ampiamente indicati come i” mattoni “di una vita sana”, afferma Linda Bailey, infermiera di famiglia presso Evernorth Care Group.
“Il modo migliore per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il nostro corpo ha bisogno è seguire una dieta che includa una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, semi, proteine magre e a basso contenuto di latticini”, afferma Elise Heaney, MD, nutrizionista clinico presso il Banner Del E. Webb Medical Center.Fat mira a Tavola bilanciata ad ogni pasto».
A volte le persone non possono ottenere abbastanza di questi nutrienti attraverso la sola dieta. È qui che entrano in gioco gli integratori alimentari. Questi integratori possono aiutare il tuo corpo a ripristinare i livelli ideali di vitamine e minerali. Dice la salute di Harvard Alcune carenze comuni includono:
Che cosa è considerato un integratore alimentare?
Quando la sola dieta non è sufficiente per raggiungere livelli nutrizionali ottimali, gli integratori sono vitamine o minerali che puoi assumere per aiutare il tuo corpo a raggiungere il giusto equilibrio.
I supplementi sono destinati a Appendice Dieta e non dovrebbe sostituire mangiare cibi sani. Né ha lo scopo di trattare, curare o prevenire malattie. Se sospetti di avere una carenza, considera di chiedere al tuo medico di testare le carenze nutrizionali prima di iniziare qualsiasi integratore.
Cosa fa un integratore alimentare?
Gli integratori alimentari trattano le carenze di alcune vitamine e minerali. Potresti avere maggiori probabilità di sviluppare una carenza nutrizionale se hai determinate condizioni mediche, prendi determinati farmaci o se sei incinta.
Non benigni, avverte Heaney, dovrebbero essere scelti e le persone dovrebbero consultare il proprio medico prima di prenderli.
“È importante tenere presente che dosi elevate di alcune vitamine possono portare a tossicità e effetti collaterali associati o possono compromettere l’assorbimento di altri nutrienti. Ad esempio, alimenti o integratori ad alto contenuto di calcio possono ridurre l’assorbimento. Ferro Alcuni integratori alimentari può ridurre l’assorbimento del ferro Interferire con i farmaci che prendi Ad esempio, la vitamina K può ridurre l’efficacia del warfarin, anticoagulante del sangue Alcuni antiossidanti come le vitamine A, C ed E possono ridurre l’efficacia di alcuni trattamenti contro il cancro. “, assicurati di informare il tuo medico di eventuali integratori che stai assumendo. Alcuni integratori possono aumentare il rischio di sanguinamento “, ha detto Heaney.
Quali altre scelte di stile di vita puoi fare per aiutare con i livelli nutrizionali?
A volte possiamo ottenere vitamine attraverso mezzi diversi dalla dieta o dagli integratori. Il più grande esempio di questo è la vitamina D, che puoi prendere Fa solo schifo stare fuori.
Bailey afferma: “Altre scelte di stile di vita che ci aiutano a ottenere una quantità adeguata di vitamine e minerali insieme alla nostra alimentazione includono attività fisica regolare, un’adeguata quantità di sonno ristoratore di qualità, partecipazione a connessioni sociali, gestione dello stress e ciò che io chiamo vitamina blu e vitamina verde (uscita Nella natura, vedere il cielo, respirare aria fresca e vedere un po’ d’acqua).
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