Trascorri molto tempo in alcuni circoli di social media e potresti avere l’impressione che un integratore di magnesio sia una pillola miracolosa che può curare quasi tutti i disturbi. Un integratore che può aggiustare il sonno, eliminare il mal di testa o agire come un aiuto naturale per eliminare l’ansia. Non sorprende che molte di queste affermazioni siano esagerate.

No, il magnesio non è una bacchetta magica per tutti. Ma una serie di studi Fare Nota che un supplemento giornaliero può offrire benefici modesti, da un minor numero di mal di testa a un sonno migliore. Ecco cosa potrebbe effettivamente fare un integratore di magnesio.

Il magnesio può aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie

Sebbene le prove siano ancora contrastanti, una serie di studi suggerisce che un supplemento giornaliero di magnesio può aiutare Coloro che soffrono di frequenti emicranie. Di conseguenza, ottiene un file Voto B Dall’associazione americana del mal di testa e dall’accademia americana di neurologia, indicando che si tratta di un integratore sicuro e ben tollerato e che può offrire potenziali benefici per le persone con emicrania, sia come trattamento autonomo che in combinazione con altri farmaci. Se stai assumendo magnesio per prevenire l’emicrania, è consigliato La dose giornaliera varia tra 400 e 600 milligrammi.

“Ci sono alcuni dati clinici a supporto del suo utilizzo”, ha affermato Stacy Smith, MD, un medico dello Houston Methodist Hospital specializzato in medicina per il mal di testa. “Non sono solo storie.” Provandolo, vedrai un’ampia gamma di risposte all’aggiunta di un integratore di magnesio, con alcuni pazienti che riportano un grande sollievo e altri che riportano un effetto modesto o nessuno.

Se stai assumendo un integratore di magnesio per aiutare a prevenire l’emicrania, Smith suggerisce di seguirlo per almeno due o tre mesi, durante i quali può essere utile tenere un diario del mal di testa per monitorare se i suoi effetti sono sulla loro frequenza o durata. Emicrania.

Il magnesio può anche essere assunto durante l’emicrania, in quanto può fornire ulteriore sollievo. Se sei mai stato al pronto soccorso per un’emicrania, i farmaci per via endovenosa che danno a chi soffre di emicrania spesso includono circa 1.000 milligrammi di magnesioche ha dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco acuto.

Il magnesio può aiutare con il sonno, l’ansia e l’ipertensione Anche

Recentemente, tuttavia, l’uso del magnesio come coadiuvante del sonno ha guadagnato popolarità Le prove della sua efficacia sono ancora limitate. L’aggiunta di un integratore di magnesio non compenserà le cattive abitudini del sonno, sebbene possa migliorare leggermente la qualità del sonno. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che può aiutare a migliorare Qualità del sonno per le persone con sindrome delle gambe senza riposo.

È stato anche dimostrato che l’integrazione di magnesio riduce i sentimenti di ansia, sebbene gli studi che lo hanno fatto fossero piccoli, mancassero di un gruppo di controllo e si basassero su dati auto-riportati. Più affidabile, aggiungi Il magnesio può portare a una leggera diminuzione della pressione sanguignaspecialmente nei pazienti con prediabete o insulino-resistenza, sebbene la riduzione sia molto piccola.

Come aggiungere un integratore di magnesio

Esistono diverse forme di magnesio disponibili, ognuna delle quali viene assorbita dal tuo corpo in modo leggermente diverso. “Inizia con ciò che puoi trovare e ciò che costa poco”, ha detto Smith.

La forma più comune è ossido di magnesio, che è il meno costoso, ma ha anche uno dei tassi di assorbimento più bassi. Può anche avere un effetto lassativo, che può essere buono o cattivo, a seconda di ciò che vuoi. Se hai iniziato con una forma come l’ossido di magnesio e non hai riscontrato un beneficio evidente, vale la pena provare una forma diversa prima di rinunciare completamente al magnesio.

qualche altro Forme comuni di magnesio Questi includono citrato di magnesio, lattato di magnesio, malato di magnesio, taurato di magnesio e glicinato di magnesio. A seconda dell’assunzione di magnesio, potresti voler provare una forma piuttosto che un’altra. Per esempio, citrato di magnesio È più facilmente assorbito, mentre lattato di magnesio Tende ad essere più delicato sul sistema digestivo. (Alcuni integratori contengono una miscela di diversi tipi.)

media Quantità giornaliera consigliata di magnesio, da tutte le fonti, è solitamente da 300 a 400 milligrammi. Per gli integratori alimentari, in genere si consiglia di non eccedere 350 milligrammi al giorno Salvo diversa indicazione di un medico. Quantità eccessive di magnesio dal cibo sono considerate sicure.