Smettila di preoccuparti di queste nuove strategie

Alcuni decenni fa, l’introduzione di nuovi farmaci per curare la depressione e l’ansia ha interrotto la rappresentazione dei problemi di salute mentale come un fallimento personale a favore di un’espressione della chimica cerebrale.

Oggi, le nuove comprensioni dell’interconnessione mente-corpo rendono l’ansia più prevenibile di quanto non si conoscesse in precedenza.

Questa conversazione è stata modificata e condensata per chiarezza.

CNN: Qual è il più grande malinteso che le persone hanno sull’ansia?

Dott.ssa Elaine Fora: L’ansia non è solo uno squilibrio chimico genetico. Dipende in gran parte dallo stato del corpo fisico, ed è qualcosa che possiamo cambiare.

Riconoscere quella che io chiamo “falsa ansia” ci consente di adottare misure per riportare i nostri corpi in un migliore equilibrio, il che aiuta ad alleviare i sintomi dell’ansia. Questo è il messaggio di speranza e potenziamento che voglio trasmettere.

CNN: In che modo la relazione mente-corpo influenza l’ansia?

subito: Oggi molte persone si rendono conto che la salute mentale colpisce il corpo. Capiscono i messaggi dall’alto verso il basso, un’idea del tipo “Oh, no, ho un test domani!” Può influenzare il loro corpo fisico, ad esempio, con mal di stomaco.

Meno ampiamente riconosciuta è la rete delicata e profondamente interconnessa di comunicazione avanti e indietro tra corpo e mente.

La vita moderna attacca il sistema digestivo attraverso lo stress cronico, gli alimenti trasformati e i pesticidi. Il minaccioso ecosistema di batteri nel nostro sistema digestivo si traduce in un rivestimento intestinale malsano e infiammato, che invia un messaggio al cervello che “le cose non vanno bene qui”. Quando il nostro corpo fisico è sbilanciato, dice alla nostra mente di sentirsi ansiosi.

CNN: In che modo la tua indagine sull’ansia ha aiutato la tua visione della depressione?

subito: Molti pazienti nella mia clinica soffrono di depressione e ansia. A volte si alternano tra loro. Altre volte i due stati coesistono. L’ansia cronica può esaurirci nel tempo, lasciandoci in un vuoto di depressione. Entrambe sono manifestazioni del cervello che dicono: “Non sto bene”.

CNN: Quali strategie di coping possono aiutare?

subito: Quando i nostri corpi inciampano in risposta allo stress, possono sembrare sinonimo di ansia e panico. In primo luogo, dobbiamo eliminare La falsa ansia può essere evitata Concentrandosi sulla nutrizione e sul sonno ristoratore osservando gli effetti di TecnicaCaffeina e alcol.
Fora ha affermato che una dieta nutriente e completa può alleviare i sintomi di ansia e depressione.

Spesso, mi piace iniziare stabilizzando il livello di zucchero nel sangue perché ha un effetto rapido sui sentimenti di ansia quotidiani.

La moderna dieta americana si basa su carboidrati raffinati e frullati travestiti da bevande al caffè. Finalmente ci siamo montagne russe Dall’iperglicemia perseguitata dall’insulina, seguita dall’iperglicemia che può assomigliare all’ansia. La stabilizzazione della glicemia fornisce un potente sollievo dall’ansia, dalla rovina e dall’ansia che molte persone portano nello stomaco.

La soluzione definitiva, seguire una dieta che fissa i livelli glicemici con meno carboidrati raffinati e più proteine ​​e grassi sani, è un’ottima strategia. Ma se è a 180 gradi dal modo in cui stai mangiando ora, ecco una soluzione a breve termine: ogni poche ore, mangia un cucchiaio di girasole, mandorle o altro burro di noci, burro chiarificato o olio di cocco. Questo crea una rete di sicurezza che può mitigare qualsiasi arresto della glicemia. Diversi pazienti mi hanno detto che questo intervento da solo ha fermato i loro attacchi di panico.

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CNN: Si consiglia ad alcuni pazienti di mangiare più carne. perché?

subito: Molti pazienti vengono da me per succhi di frutta, latte matcha, budini di semi di chia o insalate abbondanti. Il loro costante tremore deriva dalla loro dieta povera di sostanza. Una dieta semi-vegetariana in cui la carne non è l’ingrediente principale ma più spezie sarebbe probabilmente un ottimo posto per il benessere.

Ecco 5 modi per alleviare l'ansia

Attacchi di panico e continui sentimenti di malessere possono derivare dal fatto che il corpo non viene colpito da un’alimentazione adeguata. Una dieta calda, nutriente e completa può alleviare i sintomi di ansia e depressione.

CNN: Se potessi agitare una bacchetta magica, quali protocolli di alimentazione adotterebbero i tuoi pazienti?

subito: Non voglio incoraggiare le persone lungo il percorso verso il sentirsi traballanti, ossessivi o timorosi del cibo. Questo non aiuta l’ansia di nessuno. In generale, incoraggio le persone a peccare dal lato del mangiare cibo vero ed evitare cibi falsi e trasformati.

L’idea è di mangiare come faceva la cultura di tua nonna, mangiando una quantità equilibrata di proteine, carboidrati e grassi sani minimamente trasformati e mangiando ciò che è locale e di stagione in generale. Se vieni da un mix di razze diverse di pedigree, scegli il tuo corpo, sceglilo e poi ascolta.

In generale, ciò che funziona per i nostri corpi risuona con il luogo in cui siamo discesi su questo pianeta. In generale, cerca di mangiare cibo vero coltivato con integrità, idealmente in piccole fattorie sostenibili con pratiche zootecniche umane piuttosto che in grandi allevamenti intensivi e operazioni mirate di alimentazione degli animali.

CNN: Cosa significa “completare il ciclo dello stress” e perché è importante?

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subito: L’equilibrio del sistema nervoso è fondamentale per regolare l’ansia.

L’ansia o il panico si verificano quando il sistema supera lo zero in risposta allo stress. La tensione è inevitabile, ovviamente. Molti di noi hanno accumulato una lunga vita e tuttavia non riescono a completare il ciclo di stress rilasciando energia repressa.

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Gli animali sembrano istintivamente sapere come annullare l’ondata di adrenalina che hanno sperimentato e ripristinare il loro sistema nervoso. Dopo che l’antilope affronta un incontro di vita o di morte, vibra. Quando un’oca esce da una mischia, fa volare le ali in un certo modo.

Noi, come esseri umani sociali, non abbiamo carenza di fattori di stress, ma spesso ci manca l’esercizio per rilasciare le influenze persistenti. Per alcuni dei miei pazienti, l’esercizio fa bene. Sono tutto per qualsiasi tipo di espressione creativa: cantare, ballare, cantare, dipingere, diario, trattare, trattare, parlare, coccolare, giocare con un cane, ridere di pancia o piangere brutto. Tutti questi stanno rimodellando i nostri corpi, dicendole: “La minaccia è finita e ora sono al sicuro”.

Sto facendo la cosa più strana che abbia mai fatto: vibrante. Per ripristinare il mio sistema nervoso, ho suonato la musica sciamanica del tamburo, ho chiuso gli occhi e ho lasciato che il mio corpo si muovesse per circa 90 secondi. Dopo di che, non porto la stessa pressione.

Aumenta anche la mia consapevolezza di ciò che il mio corpo sta cercando di comunicarmi. Dopo aver tremato, mi siedo in meditazione. Normalmente ignorerei inconsciamente qualcosa, ma devo prestare attenzione alle bolle che spuntano.

La vera preoccupazione viene dai tentativi di comunicazione dei nostri corpi. Abbiamo bisogno di ascoltare.

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CNN: Quale esercizio di respirazione consigliate per calmare l’ansia?

subito: Il mio lavoro respira 4-7-8. Senza sforzare, inspira delicatamente contando fino a quattro, trattieni per sette e poi espira per otto. Con l’ansia, è importante avere una presa libera e facile su queste pratiche strutturate. Sentire il bisogno di controllare completamente la respirazione è una contromisura.

Rilassa la respirazione

Segui la dottoressa Eileen che ti guida immediatamente attraverso la tecnica di respirazione 4-7-8.

Fonte: Cortesia D. Elaine Fora

Normalmente, la nostra respirazione è rapida e superficiale perché inspiriamo con più forza di quanto non espiriamo. Ma se fossimo in vacanza, sdraiati su un’amaca senza alcuna preoccupazione al mondo, il nostro respiro rallenterebbe fino a diventare un respiro profondo e diaframmatico.

Respirare come se ci stessimo rilassando invia una trasmissione al cervello lungo il nervo vago. Dice al nostro cervello che l’organismo è calmo, causando una cascata neuroormonale che aiuta a rilassare tutto il corpo.

Questa pratica è facile, gratuita, richiede solo 30 secondi e puoi farlo praticamente ovunque.

CNN: Quanto dura l’effetto?

subito: Fino a quando la vita reale non tornerà di nuovo! Seriamente, penso che questa, e altre pratiche di rilassamento, siano un multivitaminico. Più tempo durante la giornata puoi dedicare al tuo corpo una risposta di rilassamento, più il tuo corpo ha bisogno di “viaggiare” per superare la linea dello zero in caso di stress.

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Stimolare il rilassamento regolarmente durante la giornata crea un’abitudine, abituandoci a uno stato di calma a cui possiamo tornare quando necessario.

È come se stessi creando una destinazione pacifica dove, quasi in qualsiasi momento, la tua mente e il tuo corpo possono tornare a riposare e a ripristinarsi.

Jessica Delong È un giornalista con sede a Brooklyn, New York, collaboratore di libri, coach di scrittura e autore di “Saved at the Seawall: Stories from the 9/11 Boat Lift” e “My River Chronicles: Rediscovering the Work That Built America”.

Elma Zito

"Esperto di cibo per tutta la vita. Geek di zombi. Esploratore. Lettore. Giocatore sottilmente affascinante. Imprenditore. Analista devoto."

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