7 cibi autunnali per abbassare la pressione sanguigna - The Wom

Trova gli alimenti migliori per abbassare la pressione sanguigna... e tutti hanno una cosa in comune.

Con l'arrivo dell'autunno il corpo cambia ritmo: le giornate si accorciano, la temperatura scende e la pressione spesso aumenta.È un fenomeno noto: la vasocostrizione dovuta al freddo e una dieta più ricca possono aumentare i valori della pressione sanguigna, soprattutto in chi soffre già di ipertensione.

La buona notizia?Il menù autunnale propone tanti alimenti che aiutano in modo naturale a controllare la pressione arteriosa, grazie al loro contenuto di potassio, antiossidanti, fibre e composti vascolari protettivi.

Beta-carotene, potassio e fibre solubili, zucche, zucche, zucche aiutano a correggere la pressione sanguigna per migliorare la funzione endocelliale.Il suo potere diuretico è blando ma utile per chi lo trattiene.

?Modo d'uso: spennellare con olio extravergine di oliva e semi di zucca tostati e tostati in magnesio e fitosteroli).

Il succo e i semi del melograno contengono polifenoli (pineclagine), che hanno effetti vasodilatatori e antiossidanti.Studi clinici mostrano una riduzione della pressione arteriosa sistolica fino a 5-7 mmHg se assunti quotidianamente per diverse settimane.

?Suggerimento: è meglio tutta la frutta o il succo al 100% senza zuccheri aggiunti.

Api

Frutti semplici ma preziosi: contengono quercetina, potassio e fibra solubile (pectina).Il consumo regolare di frutta ricca di flavonoidi è stato associato ad una minore incidenza di ipertensione in diversi studi prospettici.

?Consiglio: mangiateli con la buccia (lavateli bene): qui sono concentrati molti antiossidanti.

Cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles

Tipiche verdure autunnali, ricche di potassio, calcio e nitrati naturali che migliorano la dilatazione dei vasi sanguigni.Inoltre forniscono sulforafano, una molecola antinfiammatoria utile contro lo stress ossidativo endoteliale.

?In cucina: vapore per evitare la diffusione dei composti solforati.

Includono il nudo ossigeno del nudo oceano dei corpi.È uno dei pochi alimenti in grado di misurare la pressione sanguigna.

Prova: il consumo di succo di barbabietola (250 ml/giorno) abbassa la pressione sanguigna sistolica di 4-10 mm Hg nelle ore successive.

Castagne e frutta secca

Le castagne forniscono potassio e magnesio, utili per l’equilibrio elettrolitico e la riduzione della pressione sanguigna.Noci e mandorle, invece, forniscono grassi monoinsaturi e polinsaturi che migliorano la funzione dei vasi sanguigni.

?Attenzione: sono nutrienti, quindi moderarne la quantità (una manciata al giorno).

Legumi autunnali (lenticchie, fagioli, piselli)

Forniscono un precursore di ossido nitrico, proteine ​​fibrose, fibre e arginina.Studi randomizzati dimostrano che una dieta ricca di cereali integrali migliora la pressione sanguigna e la rigidità arteriosa.

Suggerimento: combinare con cereali integrali per un profilo proteico completo.

Alleati “nascosti”: spezie e condimenti

- Aglio: contiene allicina, che agisce come un dilatatore naturale dei vasi sanguigni.

- Curcuma: grazie alla curcumina, regola l'infiammazione e lo stress ossidativo.

- Olio extra vergine di oliva. Alimento base della dieta mediterranea, migliora la funzione endoteliale e abbassa la pressione sanguigna, come dimostrato negli studi clinici.

Una dieta con frutta e verdura di stagione, meno sale e a base di “grassi” buoni è una delle strategie più efficaci per controllare la pressione arteriosa.

?Piano pratico:

- Verdura e frutta ad ogni pasto

- fagioli almeno 3 volte a settimana

- sale ≤5 g/giorno (leggere le etichette!)

- Olio d'oliva come base

- Limitare le carni lavorate, i formaggi stagionati e i prodotti industriali