Lo studio, che ha coinvolto più di 3.700 uomini e donne in Finlandia, ha rilevato che molti di loro si sono esercitati fedelmente per mezz’ora, ma poi si sono seduti, quasi senza sosta, per altre 10, 11 o anche 12 ore al giorno. Questo è stato il couch potato attivo per lo studio e ha aumentato la glicemia, il colesterolo e il grasso corporeo.
Ma lo studio ha anche scoperto che gli uomini e le donne che si alzavano e si muovevano molto, facendo una passeggiata più dolce o facendo più esercizio, erano significativamente più sani delle patate filanti.
Wahid Farahi, uno scienziato post-dottorato presso l’Università di Oulu e autore principale del nuovo studio, ha affermato che i risultati ci dicono che un esercizio di 30 minuti al giorno “potrebbe non essere sufficiente” per alleviare gli aspetti negativi di una seduta prolungata.
In altre parole, Se facessimo esercizio ma anche seduti per il resto della giornata, sarebbe come se non ci fossimo allenati per niente.
La buona notizia è che alcuni semplici passaggi, letterali e non, dovrebbero impedirci di diventare un attivo levigatore del divano.
I pericoli dell’immobilità
L’Organizzazione Mondiale della Sanità e altri esperti ci consigliano di farlo Esercitati moderatamente per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Camminare a passo svelto è considerato esercizio moderato.
Prove scientifiche sostanziali mostrano che mezz’ora di questo sforzo migliora la nostra salute, il nostro spirito e la nostra longevità. Il problema è come trascorriamo le restanti 23 ore e mezza al giorno.
ha affermato Raija Korpelinen, professoressa di esercizio fisico presso l’Università di Oulu in Finlandia e coautrice di un nuovo libro di studio.
In passato, la maggior parte delle ricerche esaminava la seduta e l’esercizio fisico separatamente e tendeva a ignorare o sottovalutare attività leggere come camminare nella cassetta delle lettere o portare un’altra tazza di caffè.
Quindi, per il nuovo studio, pubblicato a luglio sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, Korpelinen e i suoi coautori hanno attinto a un ampio set di dati su ogni bambino nato nel nord della Finlandia decenni fa. Man mano che crescevano, i ricercatori hanno monitorato la loro vita e la loro salute e, dopo che il gruppo è diventato adulto, a 3.702 persone è stato chiesto di indossare il tracker delle attività scientifiche per almeno una settimana.
I ricercatori hanno potuto vedere, con incrementi di sei secondi, se una persona era seduta, camminava un po’ o si esercitava in modo più formale durante il giorno. Dal momento che i tracker stavano misurando il movimento, lo stare in piedi contava come inattività, così come lo stare seduti. Con questi dati, distinguevano le persone, francamente, per il modo in cui si muovevano.
Le patate attive, che rappresentavano quasi un terzo del gruppo, sedevano sedute per più di 10 ore al giorno. Hanno soddisfatto le linee guida sugli esercizi raccomandati: fai circa 30 minuti al giorno di esercizio moderato. Ma poi, ehm Si sveglia raramente e accumula meno di 220 minuti al giorno di movimenti leggeri.
Un altro gruppo ha lavorato in modo simile per 30 minuti e si è seduto per ore e ore. Ma nel frattempo, spesso si alzavano e andavano in giro. Rispetto alle patatine energizzate, hanno trascorso circa il 40 percento del tempo extra – circa 90 minuti in più ogni giorno – in quella che i ricercatori chiamano “attività leggera”.
Un terzo gruppo è rimasto seduto ininterrottamente per un massimo di 10 ore, ma ha anche raccolto circa un’ora di esercizio nella maggior parte dei giorni.
L’ultimo gruppo, che i ricercatori hanno giustamente chiamato “movers”, ha fatto proprio questo, esercitandosi per circa un’ora nella maggior parte dei giorni, mentre si muoveva velocemente per circa due ore in più rispetto al gruppo attivo delle patate.
Quando i ricercatori hanno esaminato questi gruppi rispetto agli attuali dati sulla salute delle persone, le patate attive sul divano avevano il peggior controllo dei profili di zucchero nel sangue, grasso corporeo e colesterolo.
Gli altri gruppi sono andati più o meno allo stesso modo, con miglioramenti relativi nel controllo glicemico e nei livelli di colesterolo e circa l’8% in meno di grasso corporeo rispetto alle patate attive, anche quando i ricercatori hanno controllato il reddito, il fumo, le abitudini del sonno e altro ancora. Fattori.
La lezione della ricerca è che oltre a un allenamento veloce, dobbiamo farlo Muoversi velocemente e spesso, pulire, salire le scale, passeggiare per i corridoi o essere instabile. Il punto interessante in questo studio prevedeva circa 80 o 90 minuti in più di attività leggera, ha detto Farahi, “ma qualsiasi movimento in più dovrebbe essere benefico”.
Puoi anche provare a fare più esercizi. In questo studio, le persone hanno beneficiato se hanno raddoppiato i loro allenamenti a 60 minuti in totale. “Fai quello che puoi”, disse di nuovo Korpelinin. Ha detto che solo l’aggiunta di 10 o 15 minuti in più alla tua camminata quotidiana conterà, anche se non riesci a gestire un’ora di esercizio.
“L’obiettivo è sedersi per meno”, ha detto Matthew Bowman, professore all’Arizona State University di Tempe che studia il movimento e il metabolismo, ma non faceva parte del nuovo studio. “Tutti noi possiamo decidere come arrivarci al meglio”.
Questo studio ha dei limiti. Guarda solo la vita delle persone alla volta. Coinvolgeva anche finlandesi, per lo più caucasici e tutti abbastanza attivi, che potrebbero non essere rappresentativi del resto di noi e non includeva interamente il gruppo di confronto stabile.
Tuttavia, “dovrebbe indurci a pensare a come trascorriamo il nostro tempo”, ha detto Bowman, e forse a riconfigurare le nostre vite e i nostri spazi in modo da poterci muovere di più. Ha suggerito: “Prova a mettere la stampante e i contenitori per il riciclaggio in un’altra stanza, quindi alzati ed entra lì”.
“Mi piace ricordare a me stesso di andare molto a guardare fuori dalla finestra”, ha detto Farahi. “Le soluzioni non devono essere spaventose”, ha aggiunto. “Mantieni le cose semplici. Cerca di muoverti di più, come puoi, ogni volta che puoi e nei modi che ti piacciono.”
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