Nota dell’editore: firmato per CNN’s Sleep, ma un telegiornale migliore serie. La nostra guida in sette parti contiene suggerimenti utili per ottenere un sonno migliore.

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Dormire in una stanza esposta alla luce artificiale all’aperto durante la notte può aumentare il rischio di sviluppare il diabete, secondo uno studio condotto su quasi 100.000 adulti cinesi.

Lo studio, pubblicato martedì sulla rivista Diabetologia, ha mostrato che le persone che vivevano in aree della Cina con un elevato inquinamento luminoso notturno avevano circa il 28% in più di probabilità di sviluppare il diabete rispetto alle persone che vivevano in aree con meno inquinamento.

Più di 9 milioni di casi di diabete negli adulti cinesi di età pari o superiore a 18 anni potrebbero essere dovuti all’inquinamento luminoso notturno all’aperto, hanno affermato gli autori, aggiungendo che è probabile che il numero aumenti man mano che più persone si trasferiscono nelle città.

Tuttavia, la mancanza di oscurità colpisce più delle aree urbane. Gli autori hanno affermato che l’inquinamento luminoso nelle aree urbane è così diffuso che può colpire periferie e parchi forestali che possono trovarsi a decine o addirittura centinaia di chilometri dalla fonte di luce.

“Lo studio conferma le precedenti ricerche sugli effetti potenzialmente dannosi della luce notturna sulla funzione metabolica e sul rischio di diabete”, ha affermato la dott.ssa Phyllis Zee, direttrice del Center for Sleep and Sleep Medicine presso la Northwestern University. Non ha partecipato allo studio

Precedenti ricerche hanno mostrato un’associazione tra luce artificiale notturna e Sovrappeso e obesitàdisturbi in funzione metabolicaE il secrezione di insulina e il Lo sviluppo del diabeteE il fattori di rischio cardiovascolare.

un studia Pubblicato all’inizio di quest’anno Zee e il suo team hanno esaminato il ruolo della luce nel sonno per adulti sani di 20 anni. dormire una sola notte in presenza di luce fioca, come un televisore con il volume spento, Aumentare la glicemia e la frequenza cardiaca nei giovani adulti durante un esperimento di laboratorio del sonno.

È stata mostrata una frequenza cardiaca elevata durante la notte studi precedenti essere un fattore di rischio per future malattie cardiache e morte prematura, mentre alti livelli di zucchero nel sangue sono un segno di insulino-resistenza, che alla fine può portare al diabete di tipo 2.

“Un sonno sano è molto importante per prevenire lo sviluppo del diabete”, ha affermato il dott. Gareth Nye, docente senior di fisiologia presso l’Università di Chester nel Regno Unito. Non è stato coinvolto nello studio sul diabete.

“Gli studi hanno indicato che i modelli di sonno incoerenti sono stati associati ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete di tipo 2”, ha affermato in una nota.

Il nuovo studio ha utilizzato i dati del China Noncommunicable Disease Surveillance Study del 2010, che ha chiesto campioni rappresentativi della popolazione cinese su dati demografici sociali, fattori dello stile di vita, anamnesi e salute familiare. I campioni di sangue sono stati raccolti e confrontati con le immagini satellitari dei livelli di luce nella regione della Cina in cui viveva ogni persona.

L’analisi ha rilevato che l’esposizione cronica all’inquinamento luminoso durante la notte aumenta i livelli di zucchero nel sangue e porta ad un aumento del rischio di insulino-resistenza e diabete.

Qualsiasi legame diretto tra diabete e inquinamento luminoso notturno rimane poco chiaro, ha spiegato Nye, dal momento che vivere in un’area urbana è di per sé un noto contributo allo sviluppo del diabete.

È noto da tempo che vivere in Le aree urbane aumentano il rischio di obesità attraverso un maggiore accesso a cibi ricchi di grassi e pronti e livelli inferiori di attività fisica a causa dei collegamenti di trasporto e delle minori attività sociali”, scrive Nye.

Le strategie per ridurre i livelli di luce durante la notte includono posizionare il letto lontano dalle finestre e utilizzare tapparelle che bloccano la luce. Se persistono bassi livelli di luce, prova una maschera per dormire per proteggere gli occhi.

Sii consapevole del tipo di luce nella tua camera da letto e blocca tutte le luci nello spettro blu, come quelle emesse da dispositivi elettronici come televisori, smartphone, tablet e laptop: la luce blu è il tipo di luce più stimolante, ha detto Zee .

“Se devi avere una luce per motivi di sicurezza, cambia il colore. Preferisci luci con toni rossastri o marroni”. Ho suggerito se è necessaria una luce notturna, mantienila fioca e a livello del pavimento, in modo che rifletta di più piuttosto che il tuo occhio a livello del letto.

Zee ha suggerito di evitare di addormentarsi con la TV accesa: se tendi ad addormentarti mentre è ancora accesa, mettila su un timer.

Abbassa le luci ambientali la sera almeno due o tre ore prima di andare a dormire, ha detto Zee, e se sei “assolutamente obbligato a usare il computer o altri schermi che emettono luce, cambia la lunghezza d’onda della luce dello schermo in una lunghezza d’onda ambra-arancio”. “Soprattutto, prendi luce durante il giorno: la luce del giorno è salutare!”