Ciò che mangi gioca un ruolo importante nel mantenere un cuore sano, ma con così tante diete ronzanti là fuori, può essere difficile determinare il modo migliore per sostenere uno degli organi più importanti del tuo corpo.
Grazie al cielo, American Heart Association Ha valutato le 10 diete più popolari Li ha classificati in base ai modelli alimentari che “promuovono al meglio la salute del cuore”.
Ogni dieta è valutata su una scala da 1 a 100, in base a fattori quali:
- Ampia varietà di frutta e verdura
- Per lo più cereali integrali su cereali raffinati
- Fonti proteiche sane
- Alimenti minimamente trasformati vs alimenti ultra-elaborati
- Bassi livelli di zuccheri aggiunti e sale
Quando i punteggi sono stati conteggiati, solo una dieta ha avuto un punteggio perfetto: il piano alimentare DASH. DASH è l’acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension.
“Questo modello alimentare è a basso contenuto di sale, zuccheri aggiunti, olio tropicale, alcol e alimenti trasformati e ricco di verdure, frutta, cereali integrali e legumi”, ha affermato l’American Heart Association. dichiarazione.
Queste sono le cose da fare e da non fare in un piano alimentare DASH, secondo il Istituto Nazionale di Cuore, Polmone e Sangue All’interno del National Institutes of Health.
Mangia spesso questi alimenti
- Frutta e verdura
- Tutti i cereali
- Pescare
- Pollame
- Fagiolo
- Noci e semi
- Oli vegetali
- Latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi
Limita o elimina questi alimenti
- Carni grasse come salsiccia e pancetta
- Bevande zuccherate e zuccherate
- Latticini interi
- sodio
- caramelle
Ricorda di mangiare cibi a basso contenuto di sodio e grassi saturi e trans, secondo il National Institutes of Health. E aumenta l’assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine, potassio, calcio e magnesio.
- Piano alimentare DASH (100)
- Dieta pescataria (92)
- Dieta mediterranea (89)
- dieta vegetariana (86)
- dieta vegetariana (78)
- dieta a basso contenuto di grassi (78)
- Dieta povera di grassi (72)
- Dieta a basso contenuto di carboidrati (64)
- Dieta paleolitica (53)
- Dieta a basso contenuto di carboidrati/chetogenica (31)
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