- La temperatura corporea elevata o prendere decisioni rischiose possono essere segni che non dormi abbastanza
- Altri segni che sei privato del sonno potrebbero essere il desiderio di cibo spazzatura o una scarsa memoria
Bilanciare lavoro e vita sociale e rimanere in forma e in salute può spesso significare sacrificare una buona notte di sonno.
Ma la mancanza di sonno può portare a problemi di salute diffusi e seri, oltre a sentirsi un po’ stanchi.
Questo perché sonnecchiare è vitale per la guarigione del cuore e dei vasi sanguigni, mentre chi è gravemente privato del sonno corre il rischio di danneggiare i propri organi.
Qui, MailOnline rivela i cinque segni che non dormi abbastanza, secondo il rivenditore Bed Kingdom.
Voglia da asporto
Se ricevi impulsi improvvisi di indulgere in cibo spazzatura o cibo spazzatura, potrebbe essere un segno che sei privato del sonno.
Gli scienziati dell’Università della California hanno affermato che la mancanza di sonno altera gli ormoni che regolano l’appetito.
Piccolo 2014 Stabile Il desiderio di cibo monitorato in 23 partecipanti sani nelle notti di sonno normale e nelle notti di completa privazione del sonno.
Hanno scoperto che quando i volontari non dormivano abbastanza, era più probabile che i partecipanti si rivolgessero al cibo spazzatura. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al desiderio di snack ipercalorici, zuccherati e ricchi di grassi come modo per aumentare i livelli di energia.
Ma i ricercatori della Northwestern University Feinberg School of Medicine hanno scoperto nel 2019 che il desiderio di cibo malsano tra coloro che non dormono abbastanza potrebbe essere dovuto al tuo naso o al tuo sistema olfattivo, il tuo senso dell’olfatto.
Gli esperti suggeriscono che quando sei privato del sonno, il tuo naso è troppo stanco per inviare abbastanza informazioni al cervello riguardo ai diversi odori del cibo.
Questo può portare a cercare cibi più ricchi di aromi più forti, spesso fast food.
Scarsa memoria
Molte persone possono sentirsi smemorate quando sono stanche.
Questo perché la privazione del sonno influisce sulla capacità del cervello di apprendere e recuperare informazioni.
Durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), altrimenti noto come sogno, il cervello si attiva, costruisce e immagazzina i ricordi del giorno precedente, secondo la Sleep Foundation.
La mancanza di sonno interrompe questo processo, interrompendo la formazione dei ricordi e l’assorbimento delle informazioni.
E le persone private del sonno rischiano di formare falsi ricordi, secondo uno studio su 60 persone condotto da paramedici a Singapore e pubblicato nel Journal of Sleep Research nel 2016.
Non solo la tua capacità di ricordare è influenzata dalla mancanza di sonno, ma il sonno è anche necessario per migliorare l’apprendimento, l’assorbimento delle capacità motorie e i riflessi corporei, da cui il termine memoria muscolare.
Questo è un altro motivo per cui un’alta percentuale di incidenti automobilistici è causata dalla privazione del sonno, poiché gli esperti affermano che i conducenti privati del sonno hanno un tempo di reazione più lento.
sovrappeso
La mancanza di sonno può ostacolare i tentativi di perdita di peso.
I ricercatori dell’Università di Harvard hanno affermato che la durata del sonno è stata a lungo collegata alla produzione da parte del corpo di ormoni che regolano l’appetito.
Dicono che il sonno inadeguato è legato a livelli più alti dell’ormone grelina, che aumenta l’appetito e segnala la fame.
La privazione del sonno è anche legata a livelli più bassi dell’ormone leptina, che è essenziale per sentirsi sazi.
Di conseguenza, livelli più alti di grelina insieme a una minore leptina ti renderanno più affamato e il tuo corpo reagirà più lentamente quando sei pieno, aumentando il rischio di mangiare troppo.
La privazione del sonno aumenta anche lo stress, che porta ad un aumento dei livelli di cortisolo.
Il cortisolo è l’ormone dello stress responsabile della conservazione dell’energia (zuccheri e grassi) per un uso successivo. Quindi livelli più alti di questo ormone significano che il tuo corpo conserva più grasso.
Gli esperti affermano che anche i livelli di insulina sono influenzati dalla mancanza di sonno, poiché livelli più elevati di cortisolo rendono il corpo meno sensibile all’insulina.
L’insulina è un ormone che converte il cibo in energia. Il corpo ha difficoltà a elaborare il grasso dal flusso sanguigno poiché diventa meno sensibile all’insulina.
Nel tempo, questo fa sì che il corpo immagazzini grasso e aumenti di peso.
Pessimo processo decisionale
Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è associata al prendere decisioni rischiose.
Nel 2020, scienziati in Italia hanno studiato gli effetti della privazione totale e parziale del sonno sull’assunzione di rischi e sull’impulsività di una persona.
Hanno studiato 74 persone, 32 delle quali avevano una notte ma le loro molte ore di sonno erano regolari per loro (dissero tutti che di solito avevano 7-8 ore), seguite da una notte senza dormire affatto, e sono arrivate al laboratorio alle 21:00 e stare sveglio tutta la notte.
Il resto dei soggetti, 42 anni, ha trascorso cinque notti di sonno regolare, in base alle loro abitudini di sonno, seguite da cinque notti di privazione parziale del sonno, durante le quali dovevano andare a letto alle 2 del mattino e alzarsi alle 7 del mattino.
Hanno scoperto che coloro che hanno sperimentato una privazione del sonno prolungata, anche se parziale, hanno avuto esiti più negativi.
Per lo studio pubblicato su Nature of Science and Sleep, gli autori scrivono: “Sotto l’influenza della mancanza di sonno, le persone [who are] Di solito più contemplativi e cauti, diventano più impulsivi e inclini al rischio mentre prendono decisioni basate sul pensiero logico.
Gli esperti hanno suggerito che questo aumento del rischio durante la privazione del sonno è dovuto alla ridotta funzionalità della corteccia prefrontale, la parte del cervello che regola i pensieri, le azioni e le emozioni.
Alta temperatura
Gli esperti dicono che il sonno è vitale per il corpo per regolare la sua temperatura interna.
Senza dormire, fa fatica a mantenere una temperatura normale di 37°C (98,6°F).
Ciò significa che con l’aumentare della fatica, i loro cervelli possono diventare più caldi, secondo gli scienziati della Boston University.
Sbadigliare – un segno rivelatore di stanchezza – è un modo per compensare questo fallimento della termoregolazione e aiuta a raffreddare il cervello, dicono.
Quindi la prossima volta che ti senti caldo e irritabile, potrebbe essere un segno che hai bisogno di dormire di più.