Lo studio ha rilevato che le persone di età compresa tra 40 e 79 anni che facevano 9.826 passi al giorno avevano il 50% in meno di probabilità di sviluppare la demenza entro sette anni. Inoltre, le persone che camminavano “con uno scopo” – a un ritmo di oltre 40 passi al minuto – sono state in grado di ridurre il rischio di demenza del 57% utilizzando solo 6.315 passi al giorno.
“È un’attività di camminata veloce, come camminare con la forza”, ha detto il coautore dello studio Borja del Pozo Cruz, assistente professore presso l’Università della Danimarca meridionale a Odense, in Danimarca, e ricercatore senior in scienze della salute presso l’Università di Cadice in Spagna . .
Lo studio ha rilevato che anche le persone che hanno camminato quasi 3.800 passi al giorno a qualsiasi velocità hanno ridotto del 25% il rischio di sviluppare la demenza.
Questo sarà sufficiente inizialmente per le persone stabili”, ha detto del Pozo Cruz in una e-mail.
“In effetti, è un messaggio che i medici possono utilizzare per motivare gli anziani molto sedentari: molti possono fare 4k passi, anche quelli che non sono molto in forma o non molto motivati”, ha aggiunto. “Forse, le persone più attive e in forma dovrebbero puntare a 10K, poiché vediamo l’effetto massimo”.
L’editoriale ha affermato che le persone che cercano di ridurre il rischio di demenza si concentrano sul proprio ritmo di camminata rispetto alla distanza percorsa.
Nell’editoriale scrivono i ricercatori dell’Alzheimer Ozioma Okonkwo ed Elizabeth Blanalp. Okonkwo è professore associato presso il Dipartimento di Medicina di Centro di ricerca sull’Alzheimer del Wisconsin, Università del Wisconsin-Madison; Blanalp è uno scienziato ricercatore nel laboratorio di Okonkwo.
“Siamo d’accordo sul fatto che questa sia una scoperta molto eccitante”, ha detto del Pozo Cruz via e-mail. “Quello che stiamo prendendo è che l’intensità del movimento è importante! Oltre alle dimensioni. La tecnologia può essere utilizzata non solo per tenere traccia del numero di passi ma anche della velocità, quindi questi tipi di parametri possono essere incorporati anche negli orologi commerciali. Sono necessarie ulteriori ricerche su questo.”
Non hai un contapassi? Puoi contare il numero di passi che fai in 10 secondi e poi moltiplicare per sei, oppure il numero di passi che fai in sei secondi e moltiplicare per 10. Entrambi i metodi funzionano. Ma ricorda che non tutti i passi hanno la stessa lunghezza, né il loro livello di forma fisica. Quello che potrebbe essere un ritmo veloce per un 40enne potrebbe non essere sostenibile per un 70enne.
Nota del redattore: prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il medico. Fermati immediatamente se senti dolore.
all’interno dello studio
I ricercatori hanno quindi confrontato i passi di quella persona con la diagnosi di qualsiasi tipo di demenza sette anni dopo. Dopo aver controllato l’età, la razza, l’istruzione, il sesso, lo stato sociale ed emotivo e il numero di giorni in cui hanno indossato l’accelerometro, i ricercatori hanno anche preso in considerazione variabili dello stile di vita come cattiva alimentazione, fumo, consumo di alcol, uso di droghe, problemi di sonno e storia di malattie cardiovascolari. malattia.
I suoi autori hanno notato che lo studio ha alcune limitazioni: era solo osservazionale, quindi non può stabilire una causa ed un effetto diretti tra camminare e un minor rischio di demenza. Inoltre, lo studio ha affermato: “La fascia di età dei partecipanti potrebbe aver portato a casi limitati di demenza, il che significa che i nostri risultati potrebbero non essere generalizzabili alla popolazione anziana”.
“Poiché ci sono spesso ritardi significativi nella diagnosi della demenza e poiché questo studio non includeva valutazioni cliniche e cognitive formali della demenza, è probabile che la prevalenza della demenza nella comunità fosse significativamente più alta”, hanno aggiunto gli autori.
Pur concordando sul fatto che i risultati non possono essere spiegati come causa ed effetto diretti, “le crescenti prove a sostegno dei benefici dell’attività fisica per il mantenimento di una salute ottimale del cervello non possono più essere ignorate”, scrivono Okonkwo e Blanalp.
“È tempo di considerare la gestione dell’inattività fisica una parte essenziale delle visite di routine di assistenza primaria per gli anziani”, hanno aggiunto.
aggiungi ricerca
In effetti, una recente ricerca pubblicata a luglio ha rilevato che molte attività ricreative, come i lavori domestici, l’esercizio fisico, le lezioni di educazione degli adulti e le visite a familiari e amici, hanno influenzato il rischio di demenza delle persone di mezza età.
Svolgere regolarmente le faccende domestiche riduce il rischio del 21%, mentre le visite quotidiane con familiari e amici riducono il rischio di demenza del 15%, rispetto alle persone meno coinvolte.
I ricercatori hanno scoperto che tutti i partecipanti allo studio hanno beneficiato dell’effetto protettivo delle attività fisiche e mentali, indipendentemente dal fatto che avessero o meno una storia familiare di demenza.
Quello studio ha scoperto che l’esercizio aumenta i livelli di una proteina nota per rafforzare la comunicazione tra le cellule cerebrali attraverso le sinapsi, che può essere un fattore chiave nella prevenzione della demenza.
“La demenza è in gran parte prevenibile”, ha detto del Pozo Cruz. “L’attività fisica e altri comportamenti legati allo stile di vita come la mancanza di alcol e il fumo, il mantenimento di una dieta sana, il peso e il sonno possono metterti sulla strada giusta per evitare la demenza”.