Sette cibi per la salute mentale: le scoperte della psichiatra nutrizionista

Il cibo che mangiamo può influenzare il nostro stato mentale e emotivo. Secondo la psichiatra nutrizionista Uma Naidoo, esistono sette alimenti che possono aiutare a calmare la mente e migliorare il benessere emotivo.

In cima alla lista c’è il cioccolato fondente. Non solo è delizioso, ma contiene anche polifenoli che possono migliorare l’ansia a breve termine. Tuttavia, bisogna assicurarsi che il cioccolato abbia almeno il 75% di cacao per beneficiare di questi effetti positivi.

Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, la rucola e la lattuga romana, sono piene di micronutrienti e polifenoli che possono ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia. Le crucifere, come i cavoletti di Bruxelles, il cavolfiore, il broccolo e il cavolo, sono anch’essi preziose per l’ansia, grazie ai loro alti livelli di micronutrienti e sostanze fitochimiche.

Un altro cibo da includere nella propria dieta è l’avocado. Ricco di vitamine del gruppo B, vitamina E, fibre e magnesio, l’avocado può contribuire a ridurre la depressione e l’ansia.

Il tè non zuccherato è un’altra bevanda da considerare. I polifenoli presenti nel tè, oltre ad avere proprietà antiossidanti, possono anche avere proprietà antibatteriche che alleviano i sintomi dell’ansia e migliorano l’umore.

I semi e la frutta secca, come le noci, i semi di chia e i semi di lino, sono fonti di acidi grassi omega-3 che possono favorire il benessere mentale.

Infine, non possiamo dimenticare i legumi. I fagioli, le lenticchie e i ceci sono ricchi di fibre, importanti per la salute dell’intestino, che a sua volta è correlata a livelli più bassi di ansia.

La chiave è consumare regolarmente questi cibi nella propria dieta quotidiana per beneficiare dei loro effetti positivi sulla mente e sul benessere emotivo. Quindi, non dimenticate di includere il cioccolato fondente, le verdure a foglia verde, le crucifere, l’avocado, il tè non zuccherato, i semi e la frutta secca e i legumi nella vostra alimentazione per migliorare il vostro stato mentale e il vostro benessere emotivo.