L’inverno è un periodo in cui le persone tendono ad ingrassare a causa del letargo e dell’aumento del consumo di cibo. Un recente studio ha dimostrato che gli adulti mettono su in media almeno mezzo chilo durante la stagione invernale. Questo può essere dovuto al clima freddo e alle feste tipiche di questo periodo, durante le quali è facile abbuffarsi. Tuttavia, esistono alcuni semplici consigli per evitare di ingrassare durante l’inverno.
Il primo consiglio è quello di muoversi il più possibile, cercando di fare esercizio fisico anche a casa attraverso video tutorial online. In questo modo si può mantenere attivo il metabolismo e bruciare le calorie in eccesso. Un altro consiglio è quello di praticare il “mindful eating”, mangiando lentamente e concentrati sul cibo che si sta consumando. In questo modo saremo più consapevoli di ciò che mangiamo e ci sentirà sazi prima, evitando l’eccesso di cibo.
È importante preferire i cibi “interi”, come verdure e frutta fresca, uova, carni e pesci freschi, legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e ci aiutano a sentirci sazi più a lungo. Inoltre, l’utilizzo di spezie come curcuma, cumino e zenzero può rendere i piatti più saporiti e soddisfacenti, senza l’aggiunta di troppi grassi o sale.
È consigliabile limitare le porzioni usando piatti più piccoli o ciotole colorate con ingredienti diversi. In questo modo avremo l’illusione di avere un piatto più abbondante ma in realtà stiamo assumendo meno calorie. Durante gli spuntini, è meglio scegliere snack sani e ipocalorici come carote, sedano, frutta fresca o yogurt magro. Evitare gli snack confezionati pieni di zuccheri e grassi.
È importante fare attenzione alle bevande consumate, evitando quelle zuccherate e alcoliche e preferendo tè, tisane e succhi di frutta freschi. Queste bevande sono più salutari e aiutano a idratarsi senza aggiungere calorie inutili. Infine, il sonno è essenziale per mantenere un peso corporeo sano, quindi è consigliabile dormire abbastanza e adottare buone abitudini prima di coricarsi, come evitare l’uso di dispositivi elettronici e creare un ambiente confortevole.
In conclusione, i segreti per non ingrassare in inverno sono quindi movimento, consapevolezza nell’alimentazione, scelta di cibi sani e naturali, spezie, porzioni moderate, snack e bevande consapevoli e un sonno di qualità. Seguendo questi semplici consigli, sarà possibile evitare l’aumento di peso durante la stagione invernale e mantenersi in forma e in salute.