Prima che dichiarassimo “esercizio” una buona idea, le persone erano attive come sottoprodotto di tutto ciò che facevano: camminare, andare in bicicletta o andare a cavallo, allenarsi, sollevare cose pesanti, ballare, giocare.
C’è qualcosa che potresti aggiungere alla tua vita che sarebbe divertente e, tra l’altro, energizzante? Puoi andare a ballare, camminare, andare in bicicletta, fare commissioni, iscriverti a una lega sportiva, scegliere una festa di volontariato che prevede lavoro manuale o fare qualcos’altro? Qualcosa con un punto, di cui l’esercizio è solo una conseguenza.
Se ciò non è possibile, il piano B è riorganizzare i tuoi spazi in casa o frigorifero e dispensa per rompere le tue abitudini. Identifica le scanalature, come divano, TV e snack, quindi separa le possibili disposizioni dei mobili e fai acquisti in modo diverso per forzare decisioni diverse. Pensala come una piccola scacchiera mentale contro il tuo avversario, le tue motivazioni stabili.
C’è anche un angolo inverso, ovvero che il “motivo” non ha nulla a che fare con azioni che sostengono la vita, come andare a lavorare. Vai. Giusto? È la stessa cosa.
Per prima cosa, torna a ciò che amavi fare da bambino. Era ciclismo, danza, sport di squadra? In secondo luogo, parafrasare i suoi vantaggi. Per me, è il 75 percento per la mia salute mentale. Infine, stabilisci un obiettivo di cinque minuti al giorno per iniziare.
Alla fine ti rendi conto che il miglior esercizio è quello che fai davvero. Mi sono sempre detto che posso fare esercizi a casa modificando i video di YouTube. Io non ho fatto. Ho deciso di riorganizzare il mio budget per andare in una fiorente palestra di lusso. Sono lì praticamente tutti i giorni, prendo ogni sorta di lezioni divertenti.
Inizia in piccolo. Puoi fare stretching mentre guardi la TV? Su e giù per le scale? Camminando per l’edificio? È un video di yoga di cinque minuti con Adriene? Sette minuti di esercizio?
Non deluderò mai le persone che dipendono da me. Ho iniziato a pagaiare da adulto, e non partecipare avrebbe significato che la barca non sarebbe potuta uscire, colpendo tutti gli altri.
Forse brami la distrazione? Faccio una passeggiata e ascolto un podcast, oppure incontro un amico e parlo.
Pensavo all’esercizio fisico come a un lavoro ingrato. Un’amica ha accennato casualmente che la corsa è il suo tempo “me” lontano dai bambini, dalle responsabilità, ecc. E all’improvviso comincio invece a vedere l’esercizio come divertente per me. Enorme cambiamento!
Per favore sii gentile con te stesso. È difficile entrare in questo mondo in cui ci sentiamo come se non facessimo mai abbastanza. Il mio motto: qualcosa è meglio di niente.
Ognuno ha ritmi e orari diversi. Fai esercizio ogni volta che ti sembra giusto.
Ballo in cucina quando aspetto il microonde, il caffè, ecc.
Ho comprato un Wii Fit. È divertente. Brucio più calorie dalle risate.
Gioco a hockey della lega della birra. Il piacere mi spinge ad alzarmi alle 6 del mattino, quando difficilmente lo farei per nient’altro. Trova i grandi campionati in uno sport che ami. Hanno tutti i livelli.
Ho un lavoro part-time che richiede molto movimento fisico. I miei muscoli diventano meno doloranti ogni settimana e vengo pagato per farlo, invece di andare in palestra.