Una revisione suggerisce che fare una breve passeggiata dopo un pasto può abbassare la glicemia e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Gli esperti dicono che cuocere da 60 a 90 minuti dopo aver mangiato è ottimale perché questo è il momento in cui i livelli di zucchero nel sangue raggiungono il picco e consentono ai muscoli di assorbire il carburante dal cibo.

Le persone dovrebbero mirare a una passeggiata di 15 minuti, ma anche una “mini-passeggiata” da due a cinque minuti offre alcuni vantaggi, aggiungono.

I ricercatori dell’Università di Limerick in Irlanda hanno studiato sette studi che hanno confrontato gli effetti dello stare seduti rispetto a stare in piedi o camminare su misure di salute del cuore, compresi i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. Hanno scoperto che una passeggiata leggera dopo un pasto ha avuto un effetto significativo nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue.

Una revisione suggerisce che fare una breve passeggiata dopo un pasto può abbassare la glicemia e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

In cinque degli studi, nessuno dei partecipanti aveva prediabete o diabete di tipo 2. I restanti due hanno esaminato un misto di persone con e senza tali malattie.

Ai partecipanti è stato chiesto di stare in piedi o di camminare per 2-5 minuti ogni 20-30 minuti durante il giorno.

Tutti e sette gli studi hanno dimostrato che solo pochi minuti di camminata leggera dopo un pasto erano sufficienti per migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue rispetto allo stare seduti.

Quando i partecipanti hanno fatto questo, i loro livelli di zucchero nel sangue sono aumentati e diminuiti gradualmente.

Tutti e sette gli studi hanno dimostrato che solo pochi minuti di camminata leggera dopo un pasto erano sufficienti per migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue rispetto allo stare seduti.

Evitare forti fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue è fondamentale per i pazienti che gestiscono il diabete. Si ritiene inoltre che forti fluttuazioni contribuiscano allo sviluppo del diabete di tipo 2.

Anche solo stare in piedi aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, anche se non tanto quanto camminare leggeri.

Questo perché la camminata leggera richiede un coinvolgimento muscolare più attivo rispetto allo stare in piedi e usa lo zucchero quando ne circola molto nel sangue.

Aidan Pavey, autore principale della recensione, che è stata pubblicata su Sports Medicine, ha affermato che camminare per due o tre minuti è più pratico durante la giornata lavorativa. Ha detto che le persone “non si alzano e non corrono sul tapis roulant o girano per l’ufficio”, ma che possono prendere un caffè o anche fare una passeggiata lungo il corridoio.

“Spostarsi anche solo un po’ vale la pena e può portare a cambiamenti misurabili”, ha affermato il dottor Ewan Ashley, cardiologo della Stanford University, che non è stato associato allo studio. Per le persone che non riescono a trovare qualche minuto per camminare, ha osservato, “alzarsi in piedi ti darà un modo per arrivarci”.