promettente Nuovo studio Suggerisce che camminare può prevenire il dolore al ginocchio per le persone con osteoartrosi.

I ricercatori hanno intervistato più di 1.000 persone di età pari o superiore a 50 anni con l’artrosi del ginocchio, il tipo più comune di artrite negli Stati Uniti. Alcuni avevano inizialmente dolore cronico, mentre altri no. Dopo quattro anni, coloro che hanno iniziato la loro attività senza dolori ricorrenti al ginocchio e hanno camminato per fare esercizio almeno 10 volte avevano meno probabilità di sperimentare nuovi e regolari episodi di rigidità o dolore intorno alle ginocchia e avevano meno danni strutturali alle ginocchia. Lo studio ha suggerito che le persone con osteoartrosi del ginocchio e quelle con i piedi piegati possono trarre particolare beneficio dal camminare.

La ricerca offre il potenziale per un modo semplice e gratuito per combattere una delle cause più comuni di dolore al ginocchio tra gli anziani.

I risultati rappresentano un “cambiamento di paradigma”, ha affermato la dott.ssa Grace Hsiao-Wei Lu, assistente professore al Baylor College of Medicine di Houston e autrice principale dello studio. “Tutti sono sempre alla ricerca di un qualche tipo di farmaco. Ciò evidenzia l’importanza e il potenziale di diversi interventi di osteoartrite, compresi i buoni esercizi vecchio stile”. Ha aggiunto che la ricerca suggerisce che l’esercizio fisico può aiutare a curare l’artrosi in altre articolazioni, come quelle dei fianchi, delle mani e dei piedi.

Osteoporosi, a volte indicata come artrite da “usura”, colpisce più di 32,5 milioni di adulti negli Stati Uniti e si verifica quando la cartilagine articolare si rompe e l’osso sottostante inizia a cambiare, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il rischio di sviluppare questa condizione aumenta con l’età, ha detto il dottor Lu, e circa un terzo delle persone sopra i 60 anni ha l’artrosi del ginocchio. Ha aggiunto che molti pazienti assumono farmaci come l’ibuprofene o il naprossene per trattare il dolore, che a dosi elevate può portare a problemi renali e ulcere.

Invece, potrebbero essere in grado di passare all’esercizio. Per decenni, gli esperti di salute hanno visto camminare principalmente come un modo per promuovere la salute cardiovascolare, ha affermato la dott.ssa Elaine Hosny, reumatologo della Cleveland Clinic che non è stata coinvolta nello studio. Nonostante ciò, i medici negli ultimi anni hanno studiato esercizi a basso impatto per il trattamento di condizioni come depressioneE il Deterioramento cognitivo E il Lieve osteoporosi. Ma il nuovo studio mostra che camminare può anche essere una misura preventiva, ha detto il dottor Lu, e suggerisce che le persone a più alto rischio di sviluppare la condizione potrebbero voler incorporare la camminata regolare nella loro routine. Ad esempio, la stessa dottoressa Lu, sulla base delle sue scoperte, ha detto che dovrebbe camminare di più, perché sua madre ha l’artrite.

Lo studio è iniziato nel 2004 e ha documentato il dolore primario al ginocchio dei partecipanti utilizzando radiografie per valutare la loro artrosi. I ricercatori hanno quindi chiesto ai partecipanti di documentare le loro abitudini di esercizio e di rivedere i loro sintomi durante regolari visite di follow-up, chiedendo loro quanto spesso le loro ginocchia fossero ferite.

Dopo quattro anni, il 37% dei partecipanti allo studio che non camminavano per fare esercizio (escluso il viaggio occasionale al treno o al negozio di alimentari) ha sviluppato un nuovo dolore al ginocchio ricorrente, rispetto al 26% di coloro che hanno camminato.

Naturalmente, i ricercatori non possono dire con certezza che camminare prevenga il dolore al ginocchio, né sembra alleviare il dolore esistente. Le autovalutazioni possono essere meno accurate dei fitness tracker o dei pedometri. I ricercatori non hanno tracciato la distanza o la frequenza percorsa dalle persone, né hanno raccomandato strategie su come e quando le persone con artrite dovrebbero includere la camminata nella loro routine di esercizi.

Tuttavia, i risultati supportano ciò che i medici già comprendono Come affrontare l’osteoporosi. Il dottor Hosny ha affermato che un movimento costante può aiutare a costruire massa muscolare e rafforzare i legamenti intorno alle articolazioni con l’artrosi. Ha aggiunto che camminare è un esercizio a bassa intensità e a basso impatto, che consente alle persone di mantenere la forza e la flessibilità necessarie per la salute delle articolazioni.

“È un intervento che chiunque può fare”, ha detto. “Non hai scuse. Puoi farlo ovunque tu sia.”

Nonostante ciò, il dottor Justin Albayer, specialista in medicina dello sport presso Anche il dipartimento di ortopedia della NYU Langone Health, che non è stato coinvolto nello studio. Le lunghe passeggiate possono esacerbare il dolore in alcuni pazienti con grave artrite, ma per quelli con meno artrite, ha detto, “è uno dei migliori esercizi che puoi fare”.

Raccomanda alle persone di iniziare con passeggiate brevi e brevi e di aumentare gradualmente la distanza nel tempo. L’obiettivo dell’esercizio, ha detto, è fornire supporto muscolare al ginocchio artritico e consentire alle articolazioni, ai tendini e ai tessuti di adattarsi alla deambulazione.

Ha anche suggerito di usare scarpe di supporto, bere molta acqua mentre si cammina e fare pause frequenti se sei stanco o nuovo. Ha aggiunto che dopo una lunga camminata, mettere del ghiaccio sul ginocchio può aiutare ad alleviare il disagio.

Mentre una passeggiata per strada non può riparare la cartilagine o trattare il dolore esistente, l’esercizio offre un’opzione convincente e accessibile per evitare gli aspetti più invadenti dell’osteoartrite, ha affermato il dott. Lu. “Camminare non costa un centesimo”, ha aggiunto.