Sydney, Australia – Molte persone indicano la mancanza di tempo per giustificare la mancanza di un esercizio di routine, ma un nuovo studio dall’Australia potrebbe effettivamente porre fine a questa scusa. Gli scienziati dell’Università di Sydney riferiscono che due minuti di “scoppi” di attività fisica vigorosa per un totale di 15 minuti a settimana sono associati a un minor rischio di morte.

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“I risultati suggeriscono che l’attività attiva si accumula in brevi periodi nel corso della settimana”. Può aiutarci a vivere più a lungo,L’autore dello studio, il dottor Matthew N. Ahmadi dell’Università di Sydney, Australia, presso A Comunicato stampa. “Poiché la mancanza di tempo è l’ostacolo più comune all’attività fisica regolare, accumulare piccole quantità a intermittenza durante il giorno può essere un’opzione particolarmente interessante per le persone impegnate”.

Inoltre, la seconda parte della ricerca mostra che per una data quantità di attività fisica, aumentava intensità dell’esercizio È associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. “Il nostro studio mostra che non è solo la quantità di attività, ma anche la sua intensità, ad essere importante per la salute cardiovascolare”, aggiunge il coautore dello studio, il dottor Paddy C Dempsey dell’Università di Leicester e dell’Università di Cambridge nel Regno Unito, e il Baker Heart and Diabetes Institute di Melbourne.

Ad entrambi i progetti hanno partecipato adulti di età compresa tra 40 e 69 anni. Fili Indossa un tracker di attività al polso per sette giorni consecutivi. Questo è servito come un modo oggettivo per misurare i loro livelli di attività, in particolare l’attività intermittente a diverse intensità durante il giorno.

Collega l’intensità dell’esercizio alla durata della vita e alla salute generale

Il primo studio ha coinvolto 71.893 adulti senza malattie cardiovascolari o cancro. L’età media dei partecipanti era di 62,5 anni e poco più della metà (56%) erano donne. Gli autori dello studio hanno misurato i livelli settimanali di attività vigorosa e la frequenza di periodi di esercizio della durata di due minuti o meno. Questo era uno studio a lungo termine. I soggetti sono stati monitorati con una media di 6,9 anni.

Poi, l’associazione tra il volume e la frequenza dell’attività vigorosa con la morte (tutte le cause, malattie cardiache e cancro) e l’incidenza cardiopatia e cancro dopo aver escluso gli eventi che si sono verificati nel primo anno, i ricercatori hanno analizzato. Certamente, con l’aumento del volume e della frequenza dell’attività vigorosa, il rischio di tutti e cinque gli esiti avversi considerati è diminuito.

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I benefici per la salute sono osservati anche con Piccole quantità di esercizio. Ad esempio, le persone che non si esercitavano affatto in modo vigoroso avevano un rischio del 4% di morire entro cinque anni. Questo rischio è stato dimezzato (2%) con meno di 10 minuti di attività settimanale vigorosa. Il rischio di morte è sceso all’uno per cento con 60 minuti o più.

Rispetto a due minuti di esercizio intenso a settimana, 15 minuti di esercizio aerobico erano associati a un rischio di morte inferiore del 18% e di malattie cardiovascolari del 15%. Nel frattempo, 12 minuti sono stati collegati a un rischio di cancro inferiore del 17%.

In generale, più esercizio fisico, meglio è. Ad esempio, circa 53 minuti di attività fisica su base settimanale erano associati a un rischio di morte inferiore del 36% per qualsiasi causa.

E la frequenza degli esercizi?

Brevi periodi (fino a due minuti) di attività vigorosa quattro volte al giorno in media sono stati associati al 27 percento Basso rischio di morte. Tuttavia, sono stati osservati benefici per la salute anche quando le ripetizioni di esercizi sono basse; 10 brevi periodi a settimana sono stati associati con il 16% e il 17% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro, rispettivamente.

Il secondo studio ha incluso 88.412 adulti, tutti esenti da malattie cardiache. L’età media dei partecipanti era di 62 anni e la percentuale di femmine era del 58%. Sia gli importi più elevati che la maggiore intensità sono stati nuovamente collegati a tassi più bassi di CHD. L’aumento dell’intensità dell’esercizio ha anche comportato una maggiore riduzione delle malattie cardiovascolari a parità di volume di esercizio. Quindi, ad esempio, l’incidenza delle malattie cardiovascolari era del 14% inferiore quando un’attività da moderata a vigorosa rappresentava il 20% anziché il 10% dell’attività, l’equivalente di trasformare 14 minuti di una piacevole passeggiata in una passeggiata. Sette minuti di camminata veloce.

I nostri risultati suggeriscono che aumentare il volume totale dell’attività fisica non è l’unico modo per ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Anche l’aumento dell’intensità è stato particolarmente importante, mentre l’aumento di entrambi è stato ottimale. Ciò indica che aumentare l’intensità delle attività che stai già facendo è una buona cosa per la salute del cuore. Ad esempio, puoi aumentare la frequenza della tua passeggiata quotidiana fino alla fermata dell’autobus o completare le faccende domestiche più rapidamente”, conclude il dott. Dempsey.

Tutti e due studi pubblicato in Giornale europeo del cuore.