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Un nuovo studio mostra che una vita più lunga può significare fissare un limite di tempo per l’esercizio settimanale rispetto alla quantità raccomandata.

Gli adulti dovrebbero svolgere da 150 a 300 minuti di attività fisica moderata o da 75 a 150 minuti di attività fisica vigorosa a settimana, secondo il Organizzazione mondiale della Sanità. Ma le persone che superano quei livelli vivono più a lungo di quelle che non lo fanno.

I ricercatori hanno analizzato più di 116.000 adulti in Uno studio pubblicato lunedì sul Journal of the American Heart Association Circulation. I partecipanti stessi hanno riportato la loro attività nel tempo libero in questionari più volte nel corso di 30 anni e i ricercatori hanno stimato la relazione tra tempo di esercizio e intensità con i tassi di mortalità.

L’autore dello studio ha affermato che la più alta riduzione della morte prematura è stata nelle persone che hanno riferito da 150 a 300 minuti a settimana di attività fisica vigorosa o da 300 a 600 minuti di attività fisica moderata – o una combinazione simile dei due. Dong-Hoon Lee, Research Associate presso il Dipartimento di Nutrizione della Harvard TH Chan School of Public Health.

“È anche importante notare che non abbiamo riscontrato alcuna associazione dannosa tra le persone che hanno segnalato (più di quattro volte) i livelli minimi raccomandati di attività fisica moderata e vigorosa per il tempo libero a lungo termine”, ha aggiunto in una e-mail.

Esempi di attività moderata includono camminare molto svelto, falciare il prato o giocare a doppio tennis, mentre attività vigorose includono cose come fare escursioni, fare jogging o giocare a calcio, Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.

Lee ha affermato che i risultati dello studio supportano le attuali linee guida sull’attività fisica dell’Organizzazione mondiale della sanità, ma spingono anche livelli più alti per vedere maggiori benefici nel vivere una vita più lunga.

Potresti pensare: “10 ore a settimana di attività moderata sembrano molte. Non c’è modo che io possa lavorare con tutte le mie altre responsabilità”.

E sì, potrebbe richiedere un po’ di determinazione e impegno. Ma gli studi hanno anche mostrato i modi migliori per lavorare in una routine di esercizi in modo che rimanga coerente.

Enorme studio pubblicato a dicembre 2021 Mostra che i migliori programmi di allenamento includono la pianificazione di quando allenarsi, ricevere promemoria, fornire incentivi e scoraggiare la perdita di più di un esercizio pianificato di seguito.

“Se le persone sperano di migliorare la loro attività fisica o cambiare i loro comportamenti di salute, ci sono approfondimenti comportamentali a bassissimo costo che possono essere inclusi nei programmi per aiutarli a raggiungere un maggiore successo”, ha detto a dicembre Katie Milkman, autrice principale dello studio . Dinan è professore alla Wharton School dell’Università della Pennsylvania e autrice del libro Come cambiare: la scienza per arrivare da dove sei a dove vuoi essere. ”

E non devi aggiungerli tutti in una volta. Solo 11 minuti di esercizio al giorno hanno fatto la differenza per tutta la vita, Secondo uno studio del 2021.

Puoi farle fare una passeggiata veloce fuori o sul tapis roulant, fare quattro serie di esercizi a corpo libero di tre minuti, fare una posa yoga o scegliere tre canzoni allegre con cui ballare, ha detto la collaboratrice di fitness della CNN Dana Santas. forza. Specialista in condizionamento e coach per la mente e il corpo negli sport professionistici.