L’effetto mentale del cambiamento del tempo

È tempo di “ritirarsi” questo fine settimana, mentre stiamo festeggiando Fine dell’ora legale.

E mentre molti non vedono l’ora di dormire un’ora in più il sabato sera, la transizione può essere difficile per alcuni. Gli esperti affermano che comprendere la psicologia alla base del cambiamento del tempo e il modo in cui ci influenza può facilitare l’adattamento.

Portare indietro le lancette di un’ora può aumentare il rischio di disturbo affettivo stagionale, noto anche come “SAD”.

“Quando c’è un cambiamento nella stagione ed è giorno, i nostri corpi lottano per adattarsi”, ha detto la dottoressa Susan Albers, psicologa clinica presso la Cleveland Clinic.

Secondo Albers, i sintomi del disturbo affettivo stagionale includono sentimenti di depressione, astinenza, mancanza di motivazione e difficoltà di concentrazione, nonché cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari.

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“Il SAD è spesso causato da cambiamenti nel nostro ritmo circadiano, quell’orologio interno naturale che gestisce il sonno, l’umore e l’appetito”, ha detto Albers.

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Dato che c’è poco sole durante i mesi invernali, specialmente qui in Michigan, Albers dice che è importante che le persone si assicurino di assumere abbastanza vitamina D. Fonti alternative di vitamina D includono cibo, integratori e persino lampade per la terapia della luce.

Uno studio recente ha rilevato che il 61% dei partecipanti che hanno utilizzato lampade per terapia della luce per quattro settimane ha riscontrato una riduzione dei sintomi del disturbo affettivo stagionale.

Altre misure come l’esercizio fisico, un’alimentazione sana e lo sviluppo di una routine quotidiana possono aiutare a ridurre i sintomi del disturbo affettivo stagionale.

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“L’adesione a una routine è la chiave per affrontare il disturbo affettivo stagionale”, ha detto Albers. “Andare a dormire alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina: ai nostri corpi piace la coerenza e la routine”.

È anche importante uscire quando c’è luce naturale, in modo che l’orologio biologico possa azzerarsi.

Il Dr. Albers dice che se i tuoi sintomi non migliorano, assicurati di contattare il tuo medico o un professionista della salute mentale per ricevere supporto.

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Elma Zito

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