La dieta può anche avere profondi benefici per la salute durante la gravidanza, ha affermato il dottor Anum Sohail Minha, MD, assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins Medicine. in Uno studio recente Tra le quasi 7.800 donne pubblicate a dicembre, i ricercatori hanno scoperto che coloro che seguivano da vicino la dieta mediterranea nel periodo del concepimento e durante l’inizio della gravidanza avevano un rischio inferiore del 21% di eventuali complicanze della gravidanza, come Eclampsia , Diabete in gravidanza o parto prematuro.

“Sembra esserci sicuramente un effetto protettivo”, ha affermato il dott. Minhas.

Di per sé, ha affermato il dottor Heffron, la dieta mediterranea non è una panacea: non eliminerà le tue possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari e non curerà nemmeno la malattia. È importante che le persone prestino attenzione anche agli altri Principi di salute del cuorecome esercizio fisico regolare, sonno adeguato e non fumare.

La dieta mediterranea aiuta a perdere peso?

Zumpano ha affermato che la dieta può aiutare con la perdita di peso, ma è comunque necessario controllare le calorie.

“Gli alimenti ricchi di nutrienti non sono necessariamente a basso contenuto calorico”, ha affermato il dott. Heffron, osservando che la dieta include alimenti come olio d’oliva e noci, che sono salutari per il cuore ma ricchi di calorie e possono portare ad un aumento di peso se consumati in grandi porzioni. . Ma se stai cambiando la tua dieta da una dieta ricca di calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti, ad esempio, a una che dà la priorità a verdure, frutta e proteine ​​magre, potrebbe portare a una certa perdita di peso, ha detto.

Tuttavia, la dieta mediterranea non è intesa come uno stratagemma per dimagrire velocemente. Piuttosto, dovrebbe ispirare un cambiamento a lungo termine nel comportamento alimentare. in uno studio Tra più di 30.000 persone che vivono in Italia, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che seguivano la dieta mediterranea da vicino per 12 anni avevano meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto a quelli che seguivano la dieta meno da vicino. un studiare più piccolo, pubblicato nel 2020, ha arruolato 565 adulti che avevano perso intenzionalmente il 10% o più del loro peso corporeo nell’anno precedente. Ha scoperto che coloro che hanno riferito di aderire strettamente alla dieta mediterranea avevano quasi il doppio delle probabilità di mantenere la perdita di peso rispetto a coloro che non hanno seguito la dieta da vicino.

Quanto tempo è necessario seguire la dieta mediterranea per coglierne i benefici?

Se stai appena iniziando la dieta mediterranea, ci sono prove limitate che suggeriscono che potresti notare alcuni miglioramenti cognitivi, tra cui attenzione, prontezza e compiacenza, secondo Una rassegna di studi pubblicata nel 2021 Entro i primi dieci giorni circa. Zumpano ha affermato che affinché ci siano guadagni sostenibili a lungo termine in termini di salute del cuore, le persone devono attenersi ad esso, idealmente per tutta la vita.

Tuttavia, ha aggiunto, la dieta consente una certa flessibilità; Il brownie o la bistecca occasionali non annulleranno i suoi benefici complessivi.