Mentre i benefici per la salute dello yoga sono molti e includono il rafforzamento dei muscoli, il miglioramento del sonno, l’aumento della flessibilità e la riduzione dello stress; Esistono molti approcci e approcci all’esercizio, ognuno dei quali offre i propri vantaggi diversi. Alcuni di questi tipi includono Karma Yoga, Kundalini Yoga, Bhakti Yoga, Tantra Yoga, Yoga Yoga, Hatha Yoga, Power Yoga, Yoga Nidra e Yoga prenatale.
Lo yoga caldo è una delle direzioni yoga più popolari oggi ed è spesso incorporato in altre pratiche yoga. Meghan, duchessa del Sussex, ha fatto proprio questo e definisce lo yoga caldo una delle sue forme di esercizio preferite. Anche Hailey Bieber fa hot yoga, così come Jessica Alba e Alex Rodríguez.
Ma gli esperti dicono che l’hot yoga non è per tutti e l’elemento base del calore dell’hot yoga non fa parte delle origini spirituali dello yoga. dice Lauren Fishman, MD, professore di medicina fisica e riabilitazione alla Columbia University e direttore medico di Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation.
Cos’è lo yoga caldo?
Lo yoga caldo è semplicemente qualsiasi forma di yoga praticata in un ambiente caldo. spiega Brett Larkin, istruttore di yoga certificato e fondatore yoga di classe. Questo può essere fatto insieme a posizioni yoga standard o durante “stili di yoga rigorosi per un allenamento intenso”, afferma Larkin. “Puoi provare lo yoga caldo facendo qualsiasi altro stile di yoga, che sia hatta, vinyasa o yin.”
Cos’è lo Yoga Nidra?Tutti parlano di questo tipo di yoga, ma ne vale la pena?
In che modo lo yoga caldo è diverso dallo yoga normale?
Mentre molte pratiche yoga tradizionali riguardano l’aumento della forza e della flessibilità, il centramento o il collegamento alle suddette radici spirituali dello yoga, lo hot yoga riguarda la sudorazione.
“L’ideatore di questo concetto è stato l’insegnante di yoga americano di origine indiana, Bikram Choudhury”, spiega Larkin. Per riportare l’idea dello yoga all’aperto in India per i suoi studenti, ha deciso di riscaldare il suo studio a 105 gradi mentre eseguiva diverse posizioni yoga chiave. Lo stile caldo ha entusiasmato sia gli spettatori che i partecipanti e “lo yoga caldo è esploso in popolarità”, spiega Larkin. “Oggi molti studi offrono lezioni di yoga in stanze riscaldate in una varietà di stili.”
Oltre allo yoga Bikram svolto in un ambiente caldo, Fishman afferma che il power yoga è quasi sempre praticato anche come stile di yoga caldo. “L’unica differenza tra lo yoga caldo e lo yoga non caldo è lo yoga del calore”, spiega. “Può essere fatto all’aperto nelle giungle piene di vapore dello Sri Lanka, ma può anche essere fatto al chiuso, indipendentemente dalla temperatura esterna, compreso l’Himalaya innevato”.
Qual è il vantaggio dello yoga caldo?
Come con qualsiasi esercizio di yoga, le persone partecipano allo yoga caldo per una serie di motivi. Molti amano particolarmente l’aspetto della sudorazione: “Alcuni studi dimostrano che la sudorazione fa bene alla pelle”, afferma Fishman. Insieme a tutto quel sudore arriva un buon allenamento cardio che brucia tonnellate di calorie, soprattutto se confrontato con gli stili di yoga tradizionali. “Una sessione di hot yoga di 90 minuti brucia in media 330 calorie”, afferma Fishman. Ma, aggiunge, la maggior parte della perdita di peso attribuita allo yoga caldo è di solito solo il peso dell’acqua sudata “che viene rapidamente (e ragionevolmente) sostituita dall’idratazione”. Anche così, “diversi studi Ha dimostrato che fare yoga in un ambiente caldo ti rende più forte più velocemente.
Un altro vantaggio dello yoga caldo è il miglioramento delle tecniche di respirazione. “Penso che un vantaggio trascurato dello yoga caldo sia che costringe i praticanti a diventare più consapevoli del proprio respiro”, afferma Larkin. “Eseguire asana in una stanza riscaldata richiede più resistenza e resistenza e costringe gli yogi ad adattare il respiro in modo più profondo”, afferma.
Inoltre, Larkin spiega che molti scoprono anche che trovarsi in una stanza calda riscalda i muscoli, consentendo una maggiore flessibilità mentre si allungano nelle posture e che “la sudorazione durante lo yoga caldo può anche facilitare il rilascio di tossine dal corpo”.
Chi non dovrebbe fare hot yoga?
Nonostante questi vantaggi, “lo yoga caldo non è per tutti”, afferma Larkin, e “verifica sempre con il tuo medico prima di impegnarti”. Alcuni dei potenziali danni di questa pratica includono un aumento del rischio di esaurimento da calore e colpo di calore Clinica Mayo. E lo yoga caldo non è raccomandato per le donne incinte con asma, com’era MostratoAesacerbazione di questa condizione. Fishman dice che dovrebbe essere evitato anche da chiunque abbia problemi cardiaci. “Il calore dilata i vasi sanguigni e fa lavorare di più il cuore, il che può essere pericoloso”, spiega.
“È anche facile disidratarsi mentre si fa yoga caldo”, aggiunge Larkin. “Non importa cosa, indossa abiti traspiranti e traspiranti e bevi tonnellate di acqua”.
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