Riepilogo: L’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e i sintomi generali delle persone con disturbo affettivo stagionale (SAD).
fonte: Collegio di Medicina di Baylor
Quando le giornate iniziano a diventare più corte e più buie, le persone possono sentirsi colpite dal disturbo affettivo stagionale (SAD). Il calo dell’umore che si verifica con il cambiamento di luce è probabilmente correlato a livelli più bassi di neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, nel corpo.
Se sei affetto da disturbo d’ansia sociale, è importante continuare con la tua routine di allenamento perché l’esercizio migliora l’umore. Un esperto del Baylor College of Medicine spiega come cambiare la routine di allenamento durante i mesi più bui.
“Con il disturbo affettivo stagionale, è una buona idea continuare a fare esercizio o addirittura aumentare l’esercizio”, ha affermato il dottor James McDevitt, MD, professore di medicina fisica e riabilitazione e vicepresidente esecutivo e decano degli affari clinici presso Baylor.
“L’esercizio aerobico relativamente continuo influisce positivamente sull’umore, ma non devi solo correre o fare esercizio: puoi fare cose come lo yoga, il tai chi o la meditazione, che aiutano a curare i sintomi della depressione”.
Fare sport all’aperto
Se ti piace correre o fare altri esercizi all’aperto, puoi comunque farlo in sicurezza prima dell’alba o dopo il tramonto, purché ti mostri. McDeavitt consiglia di indossare indumenti riflettenti e una luce lampeggiante da attaccare ai vestiti o alle scarpe. Suggerisce inoltre di lasciare gli auricolari a casa e ascoltare l’ambiente e l’ambiente circostante.
“C’è un equilibrio. Trova un luogo abbastanza appartato da proteggere dal traffico, assicurandoti anche che ci siano abbastanza persone in giro per sentirsi al sicuro. Puoi anche portare con te la protezione personale.
Cerca di trovare una superficie di corsa prevedibile, come una pista o una strada ben asfaltata, per evitare lesioni durante la corsa in condizioni di scarsa illuminazione.
Fare sport al chiuso
Incorpora esercizi di resistenza nella tua routine di allenamento a casa usando manubri o fasce di resistenza. Puoi ripetere la maggior parte degli esercizi di resistenza usando solo bande elastiche di resistenza.
Altri esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti facilmente a casa includono flessioni, plank e squat. Se hai le risorse, puoi acquistare un dispositivo aerobico per la casa, come una cyclette o un tapis roulant.
“È importante mantenere la tua routine stagionalmente. Anche se corri regolarmente all’aperto in primavera e devi spostarti al chiuso per l’inverno, non esplodere con l’esercizio”, ha detto McDevitt.
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Consiglia anche di includere un elemento di consapevolezza nell’esercizio, come impegnarsi in un programma di stretching più volte alla settimana o fare yoga o tai chi.
“Ci sono cose che puoi fare al chiuso che ti danno non solo benefici fisici, ma anche emotivi”, ha detto.
Ci vogliono circa tre mesi per svolgere un’attività in modo coerente per sviluppare un’abitudine. Quando smetti di essere attivo, è probabile che tu rompa l’abitudine più velocemente di quanto tu l’abbia costruita. È molto importante mantenere l’abitudine all’esercizio, dedicandogli del tempo ogni giorno.
“Si verificano bassi livelli di serotonina e dopamina nel disturbo affettivo stagionale, nella depressione o in altre condizioni, ma c’è un vantaggio nell’aumentare i livelli di neurotrasmettitori attraverso l’esercizio”, ha detto McDevitt.
Se hai sintomi di depressione, stagionali o meno, parla con il tuo medico di base e chiedi aiuto. Chiamare il 988 negli Stati Uniti ti collegherà a una hotline per i suicidi e le crisi, fornendo supporto riservato a chi è in pericolo.
A proposito di questo disturbo affettivo stagionale e notizie di ricerca pratica
autore: Homa Shalechi
fonte: Collegio di Medicina di Baylor
Contatto: Huma Shalchi – Baylor College of Medicine
immagine: L’immagine è di pubblico dominio