Una nuova ricerca svela che una vasta parte della popolazione mondiale soffre di problemi legati al sonno, come l’insonnia e le apnee notturne. Secondo gli esperti, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella qualità del sonno: una buona digestione favorisce il rilassamento e il sonno, mentre le diete più sane sono associate a una migliore qualità del sonno e a minori sintomi di insonnia.

Alcuni cibi consigliati per favorire il sonno includono frutta, verdura, latte, formaggi, yogurt, avena e orzo. Al contrario, è meglio evitare cibi molto salati, grassi, la frutta secca, il caffè, le bevande energetiche e il cioccolato, poiché possono disturbare il sonno.

L’alcol può aiutare ad addormentarsi, ma può rendere il sonno successivo frammentato e meno profondo. Ecco perché è consigliabile cenare qualche ora prima di coricarsi, ridurre l’esposizione alla luce e creare un ambiente confortevole e rilassante.

Mantenere una routine prima di coricarsi e gli stessi orari di sonno e di veglia sono altri consigli utili per favorire un sonno di qualità. Il messaggio chiave è che un’alimentazione sana e un regime di vita equilibrato possono fare la differenza nella qualità del sonno e nella salute generale.